毎日の家事に育児に、お仕事におつかれまです(*^_^*)
女性専用サロン ～ままラク～の理学療法士・力丸順子です♪
今回のテーマ、「膣トレ」のターゲットとなる筋肉
〝骨盤底筋〟 聞いたことありますか？
女性の美容・健康にとって、
とても大事な筋肉です！
そして、
妊娠・出産でダメージを受けやすい筋肉です！
なので、しっかりケアしていきたい筋肉です！
では、どこにある筋肉かというと？
「骨盤の底」にあります！
自転車のサドルがあたる位置です！
子宮・内臓を支える縁の下のちからもちです
そして、妊娠中は羊水や赤ちゃんを支え、
出産のときにはぐいーーーっと伸びて赤ちゃんを
この世界に送り出してくれます
なので、産後は骨盤底筋はのばされて
力が発揮しにくい状態です
「産後すぐは、横になってからだを休める」
子宮の回復のためにも大切ですが、
骨盤底筋の回復のためにもとても大切です
産後すぐのママさんは、是非
「横になって」過ごしてください
この筋肉のはたらきが低下すると、
- 尿もれや頻尿、お湯もれ
- 肩こり、腰痛
- スタイルの崩れ(たれ尻、ポッコリおなか、猫背)
- 血液・リンパの流れが悪くなる
- 子宮脱・臓器脱
などの症状があらわれます
今は大丈夫でも、１０年後２０年後の〝尿もれ〟の原因になります
まずは、「自然回復」 その後にトレーニングを！
✓骨盤底筋の状態チェック方法をご紹介します！
【方法】
- 骨盤を立てて座ります
- 10秒間で何回ちつを閉められるか？
チェックしてみてください
【結果】
- １０回以下 トレーニング必須！！
- １１～１４回 日常生活で使いましょ♪
- １５回以上 骨盤底筋の状態いいです♪
詳しいトレーニング方法は、Instagramにて紹介しています。
よかったらのぞいてみてください。
Instagram ➡ https://www.instagram.com/k_r.junko
最後に、普段の生活で骨盤底筋に負担をかけないポイントをご紹介します！
産後のママは、姿勢を保つ筋肉が落ちているので猫背になりがち
猫背は骨盤底筋の大敵です！
お尻半分のところにクッションをはさみます
姿勢が整って、腰や肩もラクになりますよ♪
最後までご覧いただきありがとうございます(^^♪
次回のテーマは、
産後ママのおなか事情～産後は腹筋つかえません～
なぜそうなる？どうしたらいい？をお伝えします♪
よかったらご覧ください(*^-^*)